关于母乳喂养宝宝的妈妈们的饮食需要注意些什么_安购母婴

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如果你是母乳喂养,你就给宝宝提供营养,促进他或她的成长和健康。但是,您可能会对哪些食物和饮料最适合您 - 以及您的饮食如何影响您的母乳和宝宝有疑问。

了解母乳营养的基本知识。

母乳喂养时是否需要额外的卡路里?

是的,您可能需要多吃一点 - 每天额外增加330至400卡路里 - 以保持能量。

为了获得这些额外的卡路里,选择营养丰富的选择,例如一片全麦面包配一汤匙(约16克)花生酱,中等香蕉或苹果,以及8盎司(约227克)酸奶。

母乳喂养时我应该吃什么食物?

专注于做出健康的选择,以帮助推动您的牛奶生产。选择富含蛋白质的食物,如瘦肉,鸡蛋,乳制品,豆类,扁豆和低汞含量的海鲜。选择各种全谷物以及水果和蔬菜。清洗水果和蔬菜,以减少农药残留。

母乳喂养时吃各种不同的食物会改变母乳的味道。这将使您的宝宝​​有不同的口味,这可能有助于他或她更容易接受在路上的固体食物。

为了确保您和您的宝宝能够获得您需要的所有维生素,您的医疗保健提供者可能会建议您继续服用每日产前维生素,直到您断奶。

母乳喂养时需要多少液体?

经常喝,最好是在感到口渴之前喝,如果你的尿液呈现深黄色则要多喝。当您给宝宝喂奶时,请在附近喝一杯水。

但是要注意果汁和含糖饮料。过多的糖会导致体重增加 - 或者破坏你减肥的努力。太多的咖啡因也很麻烦。每天不要超过2到3杯(16到24盎司)含咖啡因的饮料。母乳中的咖啡因可能会搅动宝宝或干扰宝宝的睡眠。

素食和母乳喂养怎么样?

如果您遵循素食,早教班加盟 ,选择能够为您提供所需营养的食物尤为重要。例如:

选择富含铁,蛋白质和钙的食物。良好的铁来源包括扁豆,浓缩谷物,全麦制品,豌豆,深色绿叶蔬菜和干果。为了帮助你的身体吸收铁,吃含有高维生素C的食物的富含铁的食物,如柑橘类水果。

对于蛋白质,可考虑鸡蛋和乳制品或植物来源,如豆制品和肉类替代品,豆类,扁豆,坚果,种子和全谷物。

良好的钙来源包括乳制品和深绿色蔬菜。其他选择包括富含钙和强化的产品,如果汁,谷物,豆浆,大豆酸奶和豆腐。

考虑补充剂。您的医疗保健提供者可能会建议每日补充维生素B-12。维生素B-12几乎全部用于动物产品,因此在素食饮食中很难获得。维生素B-12对宝宝的大脑发育至关重要。如果您是素食主义者或素食主义者,请考虑与您的医疗保健提供者讨论服用omega-3补充剂。

如果你没有吃足够的维生素D强化食品 - 如牛奶和一些谷物 - 并且你的阳光照射有限,你可能需要维生素D补充剂。宝宝需要维生素D来吸收钙和磷。维生素D过少会导致佝偻病,骨骼软化和减弱。如果你还给宝宝补充维生素D,请告诉你的医生和宝宝的医生。

母乳喂养时我应该限制或避免哪些食物和饮料?

在哺乳期间,某些食物和饮料值得谨慎。例如:

醇。母乳中没有酒精含量,这对宝宝来说是安全的。如果你喝酒,避免母乳喂养,直到酒精完全清除你的母乳。这通常需要2至3小时,12盎司(355毫升)的5%啤酒,5盎司(148毫升)的11%葡萄酒或1.5盎司(44毫升)的40%酒,这取决于您的体重。泵送和倾倒不会加速消除体内酒精。

咖啡因。每天不要饮用超过2至3杯(16至24盎司)含咖啡因的饮料。母乳中的咖啡因可能会搅动宝宝或干扰宝宝的睡眠。

鱼。海鲜可以是蛋白质和ω-3脂肪酸的重要来源。然而,大多数海鲜含有汞或其他污染物。通过母乳暴露于过量的汞会对婴儿的神经系统发育造成风险。为了限制宝宝的暴露,避免使用含汞量高的海产品,包括箭鱼,鲭鱼和方头鱼。如果您从当地水域吃鱼,请注意当地的鱼类食用或将当地水域的鱼类限制在每周6盎司(170克),并且不要在那周吃其他鱼类。

我的饮食会导致我的宝宝挑剔或有过敏反应吗?

饮食中的某些食物或饮料可能会导致宝宝易怒或有过敏反应。如果您的宝宝在哺乳后很快就会变得挑剔或出现皮疹,腹泻或充血,请咨询宝宝的医生。

如果您怀疑饮食中的某些东西可能会影响您的宝宝,请避免食物或饮料长达一周,以确定它是否会对宝宝的行为产生影响。考虑消除由牛奶,花生,大豆,小麦,鸡蛋或玉米制成的食物。一些哺乳期的妇女说,避免辛辣或高气压的食物,如洋葱或卷心菜,可能会有所帮助 - 但这一点尚未通过研究得到证实。

要确定您的饮食与宝宝的行为之间的联系,请记下食物日记。列出你吃喝的所有东西,母婴护理师培训 ,以及宝宝如何反应的说明 - 如果有的话。如果从您的饮食中取出食物或饮料对您的宝宝的烦躁没有影响,请将其添加回您的饮食并考虑其他罪魁祸首。

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