备孕期间如何进补:这里有份专业的膳食指南,送给老公作参考_母婴专家

备孕期间如何进补:这里有份专业的膳食指南,送给老公作参考

2018-01-10 17:58 来源:辣妈帮孕期伴侣

原标题:备孕期间如何进补:这里有份专业的膳食指南,送给老公作参考

中国营养学会,也许你很陌生。但是,《中国居民膳食指南》或许并不陌生。《中国居民膳食指南(2017)》正式出版发行,指南除了一般人群膳食指南,还包括特定人群的膳食指南。今天伴侣小编就给大家介绍一下备孕妇女膳食指南(2017)。为了保障“优生优育”,这份指南不仅提醒宝妈们备孕期宝的注意事项,整个备孕过程也需要宝爸们的合理配合。所以,别忘了记得分享给宝爸一份噢~

做好备孕准备

怀孕,和谈恋爱、结婚一样,也是需要有计划的进行。备孕,就是为优孕做必要的前期准备,也是优孕与优生优育的重要前提。

备孕期间,女性的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对女性本身及其下一代的健康产生长期影响。所以,为了保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,伴侣提醒大家,夫妻双方都应做好充分的孕前准备,来迎接健康优秀的新生儿。

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的女性,应接受健康体检及膳食和正确的生活方式指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

伴侣小编提醒,体检要特别关注感染性疾病(如牙周病)以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的指标的检测,目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。

(2017最新版中国备孕妇女平衡膳食宝塔)

备孕女性膳食补充重点

相比一般人群膳食指南,备孕女性需要在其基础上特别补充以下三点内容:

①调整孕前体重至适宜水平;

②常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸;

③禁烟酒,保持健康生活方式。

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调整孕前体重至适宜水平

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。体重偏低或过于肥胖的孕妈,都是易发生不良妊娠结局的高危人群。备孕期间,应通过平衡膳食和适量运动来调整体重,尽量使体重指数(body mass index, BMI)达到18.5~23.9的理想范围。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)

饮食建议:

① 低体重(BMI<18.5kg/㎡)者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天适量增加奶类、主食和肉蛋类食物的摄入量,根据个人膳食情况,每天可有1~2次的加餐。

② 肥胖(BMI≥28.0kg/㎡)者应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天至少30分钟中等强度的运动。

常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸

育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此,备孕女性应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,增加身体铁元素贮备;铁缺乏或缺铁性贫血者应在纠正贫血后再怀孕。

碘元素是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响,备孕妇女除选用碘盐外,还应每周摄入1次富含碘的海产品。

叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险,备孕期间应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸,并持续整个孕期。

饮食建议:

1、如何吃含铁丰富的食物?

动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

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